z brzucha

[...] Ww 640g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 92.5kgx9 /74kgx10 92.5kgx10 / 74kgx10 95kgx10 / 76kgx13 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx12 /64kgx12 82.5kgx12 /66kgx12 85kgx11 /68kgx11 87.5kgx10 / 70kgx12 87.5kgx11 / 70kgx13 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 64kgx15 / 54kgx15 [...]

[...] 3x12-15 18.5kgx14 / 16kgx / 13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kgx11 /145kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 36kgx13 /30kgx13 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z [...]

[...] 20kgx/16kgx/13kgx 20kgx/16kgx/13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 200kg 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 105kgx8 / 64kgx 105kgx9 /64kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx 82.5kgx11 / 66kgx 85kgx11 /68kgx 87.5kgx10/ 70kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 70kgx12 / 60kgx 70kgx11 /60kgx 70kgx13 /60kgx [...]

[...] B 300g Ww 360g T 30g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 105kgx8 / 64kgx 105kgx9 /64kgx 107.5kgx8 /66kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx 82.5kgx11 / 66kgx 85kgx11 /68kgx 87.5kgx10/ 70kgx 87.5kgx11/ 70kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 70kgx12 / 60kgx 70kgx11 /60kgx [...]

[...] 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 22.5kgx14 / 17.5kgx 25kgx10 /20kgx 25kgx12 / 20kgx 27.5kgx13 /22.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 107.5kgx10 /66kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72.5kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx12 /62kgx 4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 8kg 5.Młotki 2x10-12+drop [...]

[...] 4.Przywodziciele 3x12-15 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kg 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx9 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 4.MC Sumo 2x6-8 182.5kgx8 / 145kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 180kgx13 / 140kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-4g Astragalus [...]

[...] jeszcze bardziej w górę więc lepiej teraz zrobić badania. Na szczęście hematokryt spadł z 56,4 na 54,6,hemoglobina w normie ,kreatynina też. Cukier 96 więc też spoko :-) Mam jeszcze zrobić usg brzucha i rtg klatki ale to dopiero w przyszłym roku bo aktualnie brak miejsc tam gdzie dzwoniłem. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-11-13 17:24:57

[...] lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie) [...]

[...] na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(25kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower)

[...] kalorycznie sniadanie z kolacja (rano jem mało bo dam rade a wieczorem duzo zeby spac lepiej) 4. Zaczynam miksować jedzenie, nie odlewajac warzyw z wody w celu wypelnienia brzucha 4. Moge zasnac w dzien (drzemka) tylko po posilku 5. Zaczynam myslec tylko o jedzeniu, jak poszedlem do restauracji zjadlem hamburgera, okrzanilem Pania ze za maly, [...]

Wykończysz brzuch. Mięśnie się wypalą z przemęczenia (zaczną maleć), będą silne zakwasy, bóle brzucha, zaleganie kwasu mlekowego wytwarzane podczas treningu i braku tlenu w ciągu wykonywania ćwiczeń. Przerwa 6 tyg. po ukończeniu jest czasem regeneracji sił oraz czas w którym mięśnie odpoczywaja i rosną

zeszlo mi okolo 3-3,5 cm w pasie, znaczna poprawa sily brzucha i wytrzymalosc, tluszczyk troche spalilem ale nie mam diety wiec to dlatego, z dieta efekty byly by dużo lepsze :) warto , odczekam i zaczynam jeszcze raz :)

a ja mam takie pytanko...jesli ktos juz z was skonczyl tą 6 weidera robiliscie te cwiczenia(rozumiem ze na siłce wogole nie robiliscie brzucha tylko w domu) czy mozna robic brzuch na czczo rano od razu jak sie obudze?ile mniej wiecej te cwiczenia zajumują 1 seria?musze wiedziec jak wczesnie mam rano wstac heh

Hi,mam pytanko ile trzeba cwiczyc m brzucha by zabraac sie za A6W ?? a i mozecie napisac coś o oddychaniu podczas cwiczenia z góry dziekuje. ELO !

Dziś jestem na 5 dniu i po treningu dziwnie mnie brzuch bolał, nie były to żadne zakwasy tylko taki lekki ból brzucha, a ponadto troche mi się niedobrze zrobiło. Z tego powodu mam pytania czy to może być coś poważnego, czy można się tak nabawić przepukliny, czy przestać robić tą "6"?

No wlasnie w 5 cwiczeniu wydaje mi sie, ze nie kladziemy sie. Zalaczam rysunki wszystkich cwiczen z opisem, mozesz poczytac. Chyba, ze ja to jakos zle interpretuje, ale inaczej nie wiem jak moglbym utrzymac caly czas napiecie brzucha i robic rowerek. Plecy to najbardziej mam wymeczone w ostatnim cwiczeniu (dolna czesc plecow). Pozdrawiam

Doczytałam się tu, że po skończeniu A6W trzeba odczekac 6 tygodni żeby zacząć trening od początku. Czy to nie zadługo? czy mięśnie nie osłabną? Chciałam też zapytac czy w trakcie tej 6cio tygodniowej przerwy moge robić ćwiczenia Pilates na mięśnie brzucha? (brzuszki odpadają, bo muszę ich zrobić chyba z 400 żeby poczuć jakiś ból, a kark boli :-/)